The original French edition (and its English translations, e.g., Women’s Strength Training Anatomy) includes:
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Voici un extrait de la philosophie de Delavier pour les femmes, sans avoir besoin du PDF : Sample exercises you’ll find: Pour trouver "La Méthode
| Objectif | Exercice clé selon Delavier | Répétitions recommandées | | :--- | :--- | :--- | | Fessiers ronds (sans cuisses épaisses) | Hip Thrust sur banc | 15-20 reps, 4 séries | | Poitrine tonique | Écartés inclinés (câbles ou haltères) | 12-15 reps | | Dos galbé | Rowing buste penché (prise neutre) | 12 reps | | Bras sans "poignées d’amour" | Extension triceps poulie haute | 20 reps (léger, brûlure) |
Delavier insiste : La sensation musculaire prime sur la charge. Si vous ne sentez pas votre muscle travailler, relisez l’anatomie du mouvement.